( Los 10 denominadores comunes de los individuos que logran adelgazar y mantenerse delgados a largo plazo son )
1: Reducir el uso de alimentos refinados e industrializados. Utilizar preferentemente alimentos naturales.
Aprender a reconocer y elegir los alimentos.
Sustituir los alimentos artificiales por alimentos naturales integrales.
2: Abandonar definitivamente las dietas (no sirven para adelgazar y mantenerse).
Hay que convencerse de que las dietas no sirven.
Las dietas producen compulsión y adaptación metabólica.
3: Restablecer el ciclo alimentario: Hambre, ingesta, saciedad, abstinencia. Aprender a comer sólo por hambre y sólo hasta la saciedad. (O sea: abandonar los excesos)
Aprender a reconocer el hambre estomacal.
Aprender a reconocer la sensación de saciedad.
4: Evitar la alternancia de dietas y excesos, para poder alcanzar el equilibrio en el aporte calórico.
Reconocer (y corregir) los errores propios de la alimentación civilizada que nos llevan a los excesos y a las dietas alternativamente.
5: Abandonar las conductas purgativas (ayunar, vómitar, ejercitarse, recriminarse, criticarse, etc. Para bajar de peso) porque todas esas conductas llevan a los trastornos alimentarios.
Dejemos de sufrir… ¡Comer es un derecho que nadie debe resignar!
6: Aprender a disfrutar de la alimentación en todo momento, obteniendo simultáneamente: nutricion, seguridad y placer (como en la lactancia)
Lo mejor del programa es que se puede disfrutar de la comida siempre.
El verdadero placer de comer, proviene de percibir la saciedad.
7: Proveerse y disponer de alimentos naturales en cantidad suficiente en todo momento y lugar.
Es posible. Y es la estrategia secreta para recuperar el control. (No tenga vergüenza …) Sólo hay que estar dispuesto a llevar los alimentos naturales que más nos gustan con nosotros; para comer cuando tengamos hambre …
8: Involucrar gradualmente a los miembros de su grupo, sin presionarlos.
Es la fórmula mágica para lograr una reeducación alimentaria definitiva.
Somos seres gregarios:“Aprendemos a comer en grupo, comemos en grupo y sólo podemos modificar nuestras costumbres alimentarias erróneas, si lo intentamos en grupo”
9: Hacer alguna actividad física que le agrade, sólo por placer y en plan recreativo.
Es el complemento ideal de Alimentación Fisiológica.
10: Implementar todas las medidas del programa simultáneamente, sobre la base de una fuerte motivación personal.
Es la “clave de claves” del programa.
IMPORTANTE: Consulte a su médico antes de implementar modificaciones en su alimentación o en su estilo de vida.
Dr. Luis Sananes www.adelgacemos.com
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